Hyvin­voin­ti on yrit­tä­jän voi­ma­va­ra

Yrit­tä­jän työ­päi­vät ovat usein pit­kiä, ja tules­sa on aina­kin tuhat rau­taa. Omaa palau­tu­mis­ta ja jak­sa­mis­ta saat­taa tul­la lai­min­lyö­tyä var­sin­kin kii­rei­si­nä aikoi­na. Jos tämä jat­kuu pit­kään, hyvin­voin­ti alkaa vähi­tel­len kär­siä. Pie­nil­lä teoil­la voi­daan kui­ten­kin luo­da koko­nais­ku­van kan­nal­ta iso­ja muu­tok­sia. Mis­tä yrit­tä­jän hyvin­voin­ti ja voi­ma­va­rat sit­ten muo­dos­tu­vat, ja miten nii­tä voi­daan kehit­tää?

25 vuot­ta yrit­tä­jä­nä toi­mi­neel­la Riku Aal­lol­la on tähän vas­taus. Aal­lon oma taus­ta on fysio­te­ra­peu­tin, ammat­tiur­hei­lun val­men­ta­jan ja per­so­nal trai­ne­rin tut­kin­nois­sa. Hän toi­mii yri­tyk­sen­sä kaut­ta hyvin­voin­ti­val­men­ta­ja­na.

– Rutii­nit ja sään­nöl­li­syys ovat avain­sa­na. Hyvin pie­nis­tä­kin asiois­ta on hyö­tyä. Hel­poin tapa on lisä­tä unen mää­rää var­tis­ta tun­tiin, pik­ku­hil­jaa. 95 pro­sent­tia palau­tu­mi­ses­ta tapah­tuu unen aika­na. Toi­se­na tule­vat ruo­kai­lu­ryt­mi ja riit­tä­vä ener­gian saan­ti, kol­man­te­na liik­ku­mal­la tapah­tu­va aktii­vi­suus. Yrit­tä­jäl­lä tuot­ta­vuus on kiin­ni ener­gias­ta, ja sitä voi skaa­la­ta panos­ta­mal­la näi­hin hyvin­voin­nin osa-aluei­siin.

Uupu­mis­ta tapah­tuu työn imus­ta huo­li­mat­ta

Ihmis­mie­li ja ‑keho ovat sopeu­tu­vai­sia sekä hyvään että huo­noon. Sääs­tö­lie­kil­lä elä­mi­seen tot­tuu, eikä esi­mer­kik­si uupu­mis­ta vält­tä­mät­tä heti huo­maa. Yli­ra­sit­tu­nees­sa tilas­sa pär­jää yllät­tä­vän pit­kään, mut­ta lopul­ta tulee stop­pi. Aal­to on huo­man­nut, että lop­puun pala­mi­seen ja bur­nou­tin syn­ty­mi­seen vai­kut­taa myös posi­tii­vi­nen stres­si.

– Yrit­tä­jil­lä on pal­jon työn imua, sil­lä usein työ on antaa heil­le mer­ki­tyk­sel­li­syyt­tä ja heil­lä on oikeas­ti into­hi­moa. Samal­la se on kui­ten­kin haas­te, sil­lä töi­tä on pal­jon. Posi­tii­vi­nen­kin stres­si on stres­siä, joka kulut­taa, ellei välil­lä pää­se palau­tu­maan. Halua ja intoa riit­tää, mut­ta toi­saal­ta toi­min­ta­ky­ky ja suo­ri­tus­ky­ky voi olla heik­ko, kos­ka yrit­tä­jäl­lä on vähem­män aikaa pitää huol­ta hyvin­voin­nis­ta kuin monil­la muil­la. Myös hyvin­voin­nis­ta voi kui­ten­kin tul­la suo­rit­ta­mis­ta. Parem­pi lähes­ty­mis­ta­pa on armol­li­sem­pi ja jous­ta­vam­pi itses­tä huo­leh­ti­mi­nen. Hyvin­voin­ti­val­men­nuk­sen yksi tavoi­te onkin opet­taa hyvin­voin­nin edis­tä­mi­sen tai­to­ja ilman, että sii­tä tulee uut­ta stres­siä tai taa­kan aihe. Teko­jen ei tar­vit­se olla iso­ja, mut­ta nii­den pitää olla jat­ku­via ja sään­nöl­li­siä sekä jon­kin ver­ran nousu­joh­tei­sia, jos halu­aa kehit­tyä.

Hyvin­voin­nin huol­ta­mi­nen mah­dol­lis­taa suju­van arjen

Aal­lol­le hyvin­voin­ti tar­koit­taa ener­gi­aa ja voi­ma­va­ro­ja toteut­taa itsel­le mer­ki­tyk­sel­li­siä ja arvok­kai­ta asioi­ta. Yksi hänen omis­ta hyvin­voin­nin mit­ta­reis­taan on, nousee­ko hän aamul­la sän­gys­tä ener­gi­se­nä ja innok­kaa­na uuteen päi­vään.

– Vaik­ka hyvin­voin­ti on sub­jek­tii­vi­nen koke­mus, sii­nä on yksi asia, joka yhdis­tää kaik­kia: ener­gia. Jos ollaan aina väsy­nei­tä ja uupu­nei­ta, ei jak­se­ta olla läs­nä, naut­tia vapaa-ajas­ta eikä olla tuot­te­liai­ta työs­sä.

Itses­tään kan­nat­taa­kin pitää huol­ta ajois­sa. Aal­lon mukaan yri­tyk­sen tär­kein voi­ma­va­ra on tuot­toi­sa ja ener­gi­nen työn­te­ki­jä. Mitä ahtaam­paa arjes­sa on ja mitä tiu­kem­pi paik­ka tulee, sitä suu­rem­paan arvoon hyvin­voin­nin teot nouse­vat. Täl­lai­si­na het­ki­nä Aal­to kiin­nit­tää­kin hyvin­voin­tiin­sa huo­mio­ta entis­tä tar­kem­min.

– Nukun riit­tä­väs­ti, syön sään­nöl­li­ses­ti, ja lii­kun jon­kin ver­ran. Kun elä­mäs­sä ollaan ahtaal­la, on kor­keam­pi ris­ki sai­ras­tua tai esi­mer­kik­si teh­dä mokia. Sär­ky­mä­va­raa ei sil­loin juu­ri­kaan ole, eli hyvin­voin­nin ja jak­sa­mi­sen suh­teen on olta­va taval­lis­ta tar­kem­pi.

Tär­ke­ää on oppia työ­ka­lu­ja, joil­la omaa koko­nais­kuor­mit­tu­nei­suut­ta sää­te­lee ja voi­ma­va­ro­ja käyt­tää fik­sus­ti. Val­men­ta­mi­sen tar­koi­tuk­se­na onkin opet­taa kei­no­ja, joil­la voi­ma­va­ro­ja voi sään­nel­lä ja koko­nais­kuor­mi­tus­ta hal­li­ta aiem­paa parem­min.

– Kun nämä asiat ovat hans­kas­sa, jen­gi kas­vaa oman hyvin­voin­tin­sa asian­tun­ti­joik­si, Aal­to tote­aa.

Val­men­nuk­ses­ta voi­maa ja työ­ka­lu­ja

Business­Asemalla jär­jes­te­tään maa­lis-huh­ti­kuus­sa yrit­tä­jil­le suun­nat­tu hyvin­voin­ti­val­men­nus, jon­ka vetä­jä­nä Aal­to toi­mii. Val­men­nus koos­tuu kol­mes­ta ses­sios­ta, ja sen tavoi­te on oival­lut­taa, opet­taa ja tar­jo­ta työ­ka­lu­ja, joil­la kehit­tää hyvin­voin­tia myös jat­kos­sa. Aal­to tote­aa, että työ­ka­lut ovat hel­pos­ti arjes­sa sovel­let­ta­via jut­tu­ja ja help­po­ja toteut­taa, kun­han vain muis­taa sään­nöl­li­syy­den. Tavoit­tee­na on löy­tää jokai­sel­le kei­no­ja, joil­la palau­tu­mis­ta ja pie­niä, itsel­le mie­lui­sia het­kiä pys­tyy tuo­maan arkeen.

Ensim­mäi­sel­lä val­men­nus­ker­ral­la pysäh­dy­tään oman hyvin­voin­nin äärel­le. Tavoit­tee­na on tie­dos­taa ja tun­nis­taa, mit­kä asiat edis­tä­mi­ses­sä ovat oikeas­ti tär­kei­tä, ja mikä taas ei ole niin olen­nais­ta.

– Käym­me yhdes­sä läpi hyvin­voin­nin kas­vu­te­ki­jöi­tä sekä sitä, mihin asioi­hin huo­mio kan­nat­taa kiin­nit­tää, jot­ta tulok­set oli­si­vat rea­lis­ti­ses­ti saa­vu­tet­ta­vis­sa. Suun­nit­te­lem­me omaa ihan­ne­viik­koa ja luom­me myös mini­mi­vaa­ti­mus­ta­son eli erään­lai­sen vara­suun­ni­tel­man sil­tä varal­ta, että ide­aa­liin ei pääs­tä. Tär­kein­tä on, että tekee jota­kin.

Toi­sel­la ker­ral­la tee­ma­na on parem­man stres­si­ta­sa­pai­non hal­tuun­ot­to. Idea­na on oppia ymmär­tä­mään stres­sin luon­net­ta. Aal­lon mukaan se on posi­tii­vi­nen voi­ma, kun­han se pysyy aisois­sa vas­ta­voi­man eli palau­tu­mi­sen kaut­ta. Poh­jim­mil­taan hyvin­voin­nis­sa on kyse auto­no­mi­ses­ta sää­te­lys­tä eli sii­tä, miten hyvin stres­sin ja palau­tu­mi­sen välis­tä suh­det­ta pys­tyy sää­te­le­mään.

– Sää­te­ly­tai­to­jen avul­la pys­tyn vai­kut­ta­maan itse sii­hen, mil­loin olen par­haim­mil­la­ni, ja miten voin pur­kaa stres­saa­van tilan­teen ja pää­sen nopeas­ti­kin palau­tu­mis­ta edis­tä­vään tilaan. Samoin kuin huip­pu-urhei­li­jal­la, huip­pu­yrit­tä­jän­kin hyvä omi­nai­suus on, että pys­tyy palau­tu­maan tohi­nan­kin kes­kel­lä. Sen tai­to ei ole itses­tään sel­vää, mut­ta sen voi oppia har­joit­te­le­mal­la.

Kol­man­nel­la val­men­nus­ker­ral­la kes­ki­ty­tään lii­kun­nan ja tree­nauk­sen läpi­käy­mi­seen. Val­men­ta­jan avul­la poh­di­taan yksi­löl­li­ses­ti, tar­vi­taan­ko urhei­lua, kun­toi­lua vai vain soh­van vält­tä­mis­tä ja pie­nen arkiak­tii­vi­suu­den lisää­mis­tä. Aal­to itse kokee arkiak­tii­vi­suu­den kai­kis­ta tär­keim­mäk­si osa-alu­eek­si.

– Istu­mi­nen on tut­ki­tus­ti pit­käs­sä juok­sus­sa tuki- ja lii­kun­tae­li­mis­tön pahin ris­ki­te­ki­jä ja se lamaan­nut­taa aineen­vaih­dun­nan. Pää­kin toi­mii parem­min, kun välil­lä vähän liik­kuu, hap­pi kul­kee ja aineen­vaih­dun­ta läh­tee liik­keel­le. Käym­me läpi myös kehit­tä­vän har­joit­te­lun perus­pe­ri­aat­teet ja puhum­me kestävyys‑, lihas­kun­to- ja liik­ku­vuus­har­joit­te­lus­ta. Laa­dim­me itsel­lem­me opti­mi- tai ihan­ne­lii­kun­ta­suun­ni­tel­man, ja sen vaih­toeh­dok­si tee edes tämä ‑suun­ni­tel­man. Kuten oma val­men­ta­ja­ni minul­le aikoi­naan sanoi, men­nään ren­nos­ti mut­ta reip­paas­ti.

Aal­lol­le on ker­ty­nyt pit­käs­ti myös oma­koh­tais­ta koke­mus­ta yrit­tä­jyy­den ja hyvin­voin­nin suh­tees­ta.

– Olen oppi­nut kan­ta­pään kaut­ta kuun­te­le­maan itseä­ni. Ylä- ja ala­mäet ovat osa yrit­tä­jyyt­tä, mut­ta jos oma mie­lia­la menee samaan tah­tiin, poh­jal­ta on vai­kea nous­ta, ellei opi sää­te­le­mään omaa stres­si- ja palau­tu­mis­sykliä. Menes­tys­tä ei kan­na­ta tor­pe­doi­da sil­lä, että oma hyvin­voin­ti sak­kaa ja ei ole enää voi­ma­va­ro­ja teh­dä asioi­ta.

Hyvin­voin­ti­val­men­nus­ta hän suo­sit­te­lee kai­kil­le yrit­tä­jil­le, jot­ka halua­vat paran­taa omaa suo­ri­tus­ky­ky­ään ja hyvin­voin­ti­aan.

– Niin kau­an voi kehit­tyä, kun jotain asioi­ta oppii teke­mään pik­kui­sen parem­min.

Yrit­tä­jän voi­ma­va­ra­val­men­nus

Yrit­tä­jän voi­ma­va­ra­val­men­nus jär­jes­te­tään Business­Asemalla kol­mes­sa osas­sa. Ensim­mäi­nen val­men­nus­ker­ta on 19.3. Kat­so Business­Aseman tapah­tu­ma­si­vul­ta Yrit­tä­jän voi­ma­va­ra­val­men­nus | Business­asema lisä­tie­toa sisäl­lös­tä ja ajan­koh­dis­ta, ja ilmoit­tau­du ajois­sa mukaan. Val­men­nus on mak­su­ton.